长期居住在受污染环境中的居民，面临着较高的患癌风险。工业污染、交通尾气、二手烟等污染源都可能对人体健康造成潜在威胁。为了降低这一风险，居民可以采取一系列措施来保护自己和家人的健康。

首先，居民应提高自我保护意识，了解所处环境的污染状况。这可以通过关注当地环保部门的空气质量报告，或使用空气质量检测仪来实现。了解污染物的种类和浓度，有助于采取针对性的防护措施。

其次，改善居住环境是降低患癌风险的关键。定期清洁室内空气，使用空气净化器，种植室内植物等方法都能有效降低室内污染物的浓度。同时，保持室内通风，尤其是在空气质量较好的时段，有助于减少污染物的积累。

饮食调整也是重要的措施。多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，可以帮助身体抵抗自由基的伤害。此外，减少加工食品和红肉的摄入，避免食品中的污染物和致癌物，如亚硝酸盐和多环芳烃。

保持良好的生活习惯同样重要。适量运动可以增强免疫力，减少患癌的风险。同时，保证充足的睡眠，避免过度疲劳，也有助于维持身体的自然防御机制。

戒烟限酒是降低患癌风险的直接措施。烟草和酒精中的毒素和有害物质是公认的致癌因素。戒烟可以显著降低肺癌和其他多种癌症的风险，而适量饮酒或戒酒则可以减少消化系统癌症的风险。

最后，定期进行健康检查，尤其是针对高风险群体的早期癌症筛查，可以及早发现并治疗潜在的健康问题。这包括但不限于胸部X光、胃镜、肠镜等检查，以及根据年龄、性别和家族病史进行乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌的筛查。

总之，长期居住在受污染环境中的居民，通过提高环境污染意识，改善居住环境，调整饮食习惯，保持健康的生活方式和定期进行健康检查，可以有效地降低患癌的风险。尽管外部环境难以完全控制，但通过这些积极的自我保护措施，我们可以最大限度地减少环境污染对健康的负面影响。