卵巢癌是一种发生在女性生殖系统中的恶性肿瘤，由于其早期症状不明显，很多患者在发现时已经到了晚期，因此死亡率较高。然而，通过采取一些有效的措施，我们可以降低患上这种疾病的风险。以下是一些关于如何有效预防卵巢癌的建议：

1. 保持健康的体重：肥胖是卵巢癌的一个风险因素，因为脂肪细胞可以产生雌激素，而过高的雌激素水平可能会刺激癌症的发展。维持健康的体重可以通过均衡饮食和适量的运动来实现。

2. 健康饮食：选择富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少摄入红肉和高脂肪食物。研究表明，地中海式饮食可能有助于降低患卵巢癌的风险。

3. 定期体检：定期的妇科检查可以帮助医生监测你的健康状况，并在早期发现任何异常情况。如果你有家族病史或其他高风险因素，你可能需要更频繁的检查。

4. 避免使用激素替代疗法（HRT）：长期使用HRT会增加患卵巢癌的风险。如果你正在考虑使用HRT来缓解更年期症状，应与医生充分讨论利弊。

5. 注意家族遗传：如果你的直系亲属中有卵巢癌或乳腺癌的患者，你应该特别警惕。你可以咨询基因检测服务，以了解自己是否携带BRCA1或BRCA2等易感基因突变。如果结果呈阳性，你可能需要更加密切的监控或者采取预防性的治疗措施。

6. 避免环境毒素：接触某些化学物质，比如滑石粉和石棉，可能会增加患卵巢癌的风险。尽量避免这些有害物质的暴露，尤其是在工作场所中。

7. 建立良好的生活方式：包括规律的运动习惯、充足的睡眠以及减轻压力的方法，如瑜伽或冥想，都有助于提高整体身体健康水平，从而可能在一定程度上降低患病风险。

8. 遵循医生的建议：如果有必要，医生可能会推荐额外的筛查方法，例如血液测试（如CA-125检测）或影像学检查（如超声波或CT扫描），以帮助及早发现卵巢癌。

记住，虽然我们不能完全消除患病的可能性，但通过上述方法，我们可以显著降低罹患卵巢癌的风险。最重要的是，无论年龄大小，都应该关注自己的身体变化，及时寻求医疗专业人士的意见。