在现代社会中，癌症已成为全球范围内最常见的疾病之一，而拥有癌症家族史的人面临着更高的患癌风险。为了降低这种风险，生活方式的调整变得至关重要。以下是一些特别重要的生活方式改变，它们有助于那些具有癌症家族史的人群减少患病可能性，提高生活质量：

1. 维持健康的体重：研究表明，肥胖与多种癌症的发生密切相关，包括乳腺癌（特别是绝经后女性）、结肠癌、食道癌等。通过控制饮食和增加运动来保持健康的体重，可以显著降低这些癌症的风险。

2. 均衡饮食：摄入富含蔬菜、水果、全谷物和豆类的植物性食物是预防癌症的关键。同时，限制红肉和高脂肪乳制品的摄入量也很重要。此外，避免加工肉类如香肠、培根等，因为它们已被世界卫生组织列为致癌物质。

3. 规律的运动：体育锻炼不仅可以帮助控制体重，还能增强免疫系统功能，降低炎症水平，从而减少癌症发生的机会。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或者两者相结合。

4. 戒烟限酒：吸烟不仅是肺癌的主要危险因素，还与其他几种癌症有关联。因此，彻底戒烟是重中之重。适量饮酒也对健康有益，但过度饮酒会增加口腔癌、喉癌、肝癌和其他癌症的风险。

5. 防晒保护：长期暴露于紫外线辐射下会导致皮肤细胞DNA损伤，从而增加罹患皮肤癌的风险。使用防晒霜、穿着防护衣物以及避免在阳光最强时外出，都是有效的防晒措施。

6. 定期筛查：对于具有癌症家族史的人来说，定期的癌症筛查尤其重要。这包括乳腺X光检查、结直肠癌筛查（例如结肠镜检查）以及其他可能相关的癌症筛查项目。早期发现癌症通常意味着更好的治疗效果和生活预后。

7. 管理压力：长期的高压状态可能导致身体产生慢性应激反应，影响免疫系统的正常运作，进而增加了癌症的发展机会。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来缓解日常生活中的压力。

8. 保证充足的睡眠：每晚获得足够的优质睡眠对于维持身体的修复机制和免疫系统的功能至关重要。缺乏睡眠可能会导致激素失调，增加患癌风险。

9. 避免环境毒素：接触有害化学物质和污染物可能会增加患癌几率。尽量选择环保的产品和材料，改善室内空气质量，减少职业暴露于有害物质的环境中。

10. 遵循医生建议：对于患有遗传性癌症综合症的家庭成员来说，他们应该咨询专业医生以获取个性化的医疗建议和管理策略。这可能涉及到基因检测、特定的药物治疗或其他预防措施。

综上所述，对于有癌症家族史的人来说，采取积极的健康生活方式是一种主动出击的方式，能够有效地减轻潜在的癌症风险。通过上述的建议，我们可以看到，从饮食到生活习惯再到心理健康等多个方面都需要重视和改变。记住，每个人的情况都是独特的，因此最好能在医生的指导下制定适合自己的健康管理计划。